با این ویتامین‌ها رشد موی خود را زیاد کنید!

بسیاری از افراد داشتن موهای زیبا را نشانه سالم بودن می دانند.

همانند دیگر قسمت های بدن، موها نیز به مواد مغذی مختلفی برای زیبایی و رشد خود نیاز دارند.

در حقیقت، کمبود برخی از ویتامین ها موجب ریزش مو می شوند.

در حالی عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها بر روی رشد تاثیر می گذارند، ویتامین های ورودی به بدن نیز نقش موثری در این زمینه بازی می کنند.

ویتامین A:
تمام سلول ها به ویتامین A برای رشد خود نیاز دارند، از جمله سلول مو. این سلول سریع رشد ترین بافت در بدن انسان می باشد.

ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا چربی های خود را تولید کند نام این چربی سبوم می باشد. سبوم موجب مرطوب سازی پوست سر می شود و از این راه به سلامت نگه داشتن موها نیز کمک می کند.

رژیم های غذایی که در آن ها کمبود ویتامین A وجود دارد موجب ایجاد بیماری های از جمله ریزش مو می شوند.

در حالی که مصرف مقدار کافی ویتامین A ضروری است، مصرف بیش از اندازه آن خطرناک می باشد. تحقیقات نشان داده اند که مصرف بیش از اندازه ویتامین A نیز می تواند موجب ریزش مو گردد.

سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کلم دارای مقدار زیادی بتا کاروتن می باشند. این مواد غذایی حاوی مقدار زیادی ویتامین A می باشند.

ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی از جمله شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود. روغن ماهی کاد نیز یک منبع بسیار عالی ویتامین A می باشد.

همچنین می توانید مکمل های این ویتامین را استفاده کنید.

ویتامین های B:

یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد موها ویتامین B می باشد که بیوتین نامیده می شوند.

تحقیقات نشان داده اند که کمبود بیوتین نیز می تواند موجب ریزش مو گردد.

اگرچه بیوتین به عنوان یک درمان جایگزین برای ریزش مو مورد استفاده قرار می گیرد، اما افرادی که دچار کمبود این ویتامین می باشد نتیجه خوبی بعد از استفاده از بیوتین مشاهده خواهند کرد.

اگرچه کمبود این ویتامین بسیار به ندرت اتفاق می افتد زیرا به طور گسترده در تمام مواد غذایی یافت می شود.

ویتامین B به تولید گلبول های قرمز خون نیز کمک می کند.

گلبول های قرمز اکسیژن و مواد مغذی را با خود حمل می کند و به پوست سر و فولیکول های مو می رساند. این فرایند برای رشد موها بسیار مهم می باشد.

می توانید ویتامین B را از غذاهای متنوعی از جمله حبوبات، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجاتی که دارای برگ سبز تیره می باشند، دریافت کنید.

افزون بر این غذاهای حیوانی منبع خوبی از ویتامین B12 می باشد. بنابراین اگر سبزی خوار یا گیاه خوار هستید حتما باید از مکمل های ویتامین B استفاده کنید تا دیگر اعضای گروه B را دریافت کنید.

ویتامین C:
رایکال های آزاد موجب متوقف شدن رشد موها و ریزش آن ها با افزایش سن می شوند.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد که از اکسید شدن رادیکال های آزاد درون بدن جلوگیری می کند.

افزون بر این، بدن شما نیاز به ویتامین C دارد تا بتواند پروتئین مورد نیاز خود از جمله کلاژن را تولید کند. کلاژن یک پروتئین مهم در ساختار مو می باشد.

ویتامین C به بدن در جذب آهن، مواد معدنی ضروری برای رشد مو نیز کمک می کند.

توت فرنگی، فلفل، مرکبات منابع خوبی از ویتامین C می باشند.

ویتامین D:
کمبود ویتامین D در بدن موجب ریزش مو نیز می گردد.

تحقیقی نشان داد که ویتامین D به تولید فولیکول مو نیز کمک می کند. فولیکول روزنه های بسیار ریزی است که در پوست سر وجود دارد و مو از آن جا می روید.

ویتامین D نقش مهمی در تولید مو ایجاد می کنند. اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده های ویتامین D تمرکز کرده اند. نقش واقعی ویتامین D در رشد موها هنوز کاملا مشخص نمی باشد.

اکثر افراد به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنند.

بدن شما در صورتی که در معرض نور خورشید قرار بگیرد می تواند به طور مستقیم از ترکیبات موجود در رژیم غذایی ویتامین D تولید می کنند. بهترین رژیم غذایی که حاوی ویتامین D می باشند عبارتند از ماهی چرب، روغن ماهی کاد، قارچ و غذاهای غنی شده.

می توانید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید.

ویتامین E:

ویتامین E همانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.

در تحقیقی مشاهده کردند افرادی که ریزش مو را تجربه کرده اند با مصرف مکمل های ویتامین E بعد از 8 ماه 34.5 درصد رشد مو در آن ها افزایش یافته است.

دانه آفتاب گردان، بادام، اسفناج و آووکادو منابع خوبی از ویتامین E می باشند.

آهن:
آهن به انتقال اکسیزن در بدن کمک می کند. همین امر آن را به یک ماده معدنی مهم در در عملکرد بدن از جمله رشد موها تبدیل می کند.