راه های افزایش قد، قبل و بعد از بلوغ

 چگونه میتوان باعث افزایش قد در نوجوانان شد؟ هر کسی، خواهان یک اندام متناسب با قدی ایده آل می باشد، به ویژه نوجوانان. اگرچه قد، بستگی زیادی به ژنتیک دارد اما اگر می خواهید قد خود را به طور طبیعی افزایش دهید، فرصت زیادی برای اصلاح شکل بدن خود دارید.

در این روزها مداخلات ما، ممکن است بخش مهمی از افزایش قد داشته باشند زیرا روش های خانگی بسیاری برای افزایش قد وجود دارد. پس چرا از آنها برای رسیدن به قد مطلوب خود استفاده نمی کنید؟ در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی دکتر سلام به بررسی راه های افزایش قد می پردازیم.

افزایش قد با خواب مناسب و کافی
آیا تا به حال به سخنان کسی درباره اهمیت خواب مناسب و کافی گوش داده اید؟ در واقع، داشتن خواب خوب و عمیق، عامل مهمی برای رشد بدن شما به شمار می رود، زیرا زمانی که بدن در حال استراحت می باشد، تا حد زیادی به بازسازی بافت ها کمک می کند. به لحاظ علمی، محققان بر این باورند که هورمون رشد انسان به طور طبیعی در طول یک موج خواب آهسته، عمیق و سالم، ایجاد می شود. در یک تحقیق که در سال 1990 منتشر شد، محققان ثابت کردند که طول یک موج خواب کوتاه، بر افزایش قد کودکان تأثیر می گذارد.



بهتر است بچه ها و نوجوانان در حال رشد، هشت تا یازده ساعت در شبانه روز بخوابند. داشتن یک محیط مناسب برای خواب نیز به اندازه ساعات خوابیدن، مهم است. بدیهی است که یک محیط خواب مناسب باید بدون هیچ گونه صدای مزاحم و نور زیاد باشد.

علاوه بر این، می توانید کیفیت خواب را با دنبال کردن برخی نکات آسان افزایش دهید. برای مثال، قبل از رفتن به رختخواب، می توانید حمام آب گرم بگیرید. در صورت تمایل می توانید برخی از روغن های ضروری یا مواد معطر را در وان حمام رقیق کنید، زیرا اثرات آرامش بخش زیادی دارند، که به نوبه خود می توانند خواب شما را افزایش دهند.

روش دیگر اینکه قبل از خوابیدن، یک فنجان چای بابونه بنوشید. این نیز یک راه خوب برای داشتن یک خواب خوب است. شخصا، ترجیح می دهم به جای حمام رفتن، چای  بخورم چون چای به سلامت کلی بدنم نیز کمک می کند. به هر حال، لطفا به خاطر داشته باشید که داشتن یک خواب مناسب می تواند به طور طبیعی باعث افزایش قد شما شود و به رشد بدنتان کمک کند.

افزایش قد با مصرف آشواگاندا
به نظر عجیب می رسد که کسی درباره آشواگاندا، چیزی نشنیده باشد، اما اساسا یک روش خوب برای افزایش قد شما به شمار می رود. آشواگاندا، نوعی جینسینگ هندی است که حاوی طیف وسیعی از مواد معدنی مورد نیاز برای رشد ساختمان استخوانی بدن و همچنین تراکم آن است و همانطور که می دانید، جینسینگ هندی، می تواند در افزایش قد موثر باشد. این داروی طبیعی در فروشگاه های محصولات گیاهی معروف است و به راحتی می توانید آن را برای استفاده خود تهیه کنید. در اینجا یک روش استفاده از این دارو را برای افزایش قد ، پیشنهاد می کنیم.

مواد لازم:
پودر آشواگاندا: 2 قاشق غذا خوری
شیر گرم گاو: یک لیوان
شکر یا شکر زرد: در صورت تمایل
نحوه مصرف:
پودر جینسینگ را با شیر مخلوط کنید و شکر را به آن اضافه کنید.
هر شب قبل از خواب، به مدت 45 روز، این مخلوط بخورید.
در طول انجام این برنامه، از مصرف فست فود دوری کنید.

نوشیدن شیر
همانطور که می دانید، شیر و فراورده های لبنی، منابع غنی از مواد معدنی ضروری برای رشد استخوان هستند. در میان آنها، کلسیم نقش مهمی را ایفا می کند که به عنوان تقویت کننده قد، نقش اصلی را بر عهده دارد. علاوه بر این، ویتامین A و پروتئین موجود در شیر نیز عمدتا به رشد کلی بدن کمک می کنند. با این حال، اگرچه شیر به اندازه فعالیت بدنی مهم نیست، اما مصرف دو یا سه لیوان شیر در روز می تواند برای افزایش چند اینج قد کمک کننده باشد. همان طور که اشاره شد، دیگر محصولات لبنی مانند خامه، پنیر محلی، ماست و پنیر نیز مفید هستند.

افزایش قد با تمرینات فیزیکی و ورزش منظم
با وجود روش های خانگی برای افزایش قد ، انجام تمرینات فیزیکی و ورزش، همیشه مهم هستند. بر طبق نظریه های علمی، تمرینات فیزیکی و  ورزش منظم، همیشه نقش مهمی در رشد بدن ما ایفا می کنند. در حقیقت، انجام فعالیت های بدنی، باعث افزایش متابولیسم و مصرف مواد مغذی سالم می شود. از لحاظ منطقی و علمی، افزایش مصرف مواد غذایی سالم، منجر به افزایش رشد خواهد شد.

علاوه بر تمرینات فیزیکی و ورزش منظم، می توانید فعالیت هایی که باعث افزایش قدتان می شود را نیز انجام دهید مانند شنا، بسکتبال، ایروبیک، کریکت، تنیس و غیره. فعالیت های کششی، روشی مفید برای بهبود رشد بدن شما به شمار می رود. تحقیقی در مورد رابطه مستقیم افزایش رشد استخوان انسان و انجام فعالیت های بدنی توسط گروهی از پژوهشگران اسپانیایی انجام گرفت که در سال 2006 منتشر شد و در این تحقیق، نقش مهم تمرینات فیزیکی و ورزش منظم در افزایش قد، به اثبات رسید.

یوگا
اگر واقعا نمی خواهید خود را درگیر فعالیت های شدید بدنی کنید، یوگا یک پیشنهاد عالی است. به تازگی، مردم درباره مزایای یوگا در مورد  سلامتی و تناسب اندام بحث و گفتگو می کنند. به طور خاص، انجام یوگا می تواند باعث تناسب اندام شده و قد شما را نیز افزایش دهد. یوگا، روش دیگری برای افزایش قد است که ما به شما توصیه می کنیم.

در واقع، انجام برخی از موارد در کلاس های یوگا، باعث آزاد شدن بعضی از هورمون های رشد می شوند. علاوه بر این، یوگا باعث تقویت عضلات  شده و وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد. با توجه به فواید زیاد یوگا، اگر بر روی انجام این ورزش، تمرکز کنیم، میتوان گفت که یوگا راه حلی عالی برای قد و سلامت شما به شمار می رود.

تاثیر نور خورشید بر افزایش قد
همیشه فکر نکنید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث سوختگی و تیرگی پوست شما می شود. این تنها عوارض جانبی قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید می باشد. در واقع بدن ما  به نور آفتاب نیاز دارد تا ویتامین D را بهتر جذب کند زیرا نور خورشید، بهترین منبع طبیعی ویتامین D شناخته شده است.

بدون شک، ویتامین D در رشد بدن ما نقشی کلیدی ایفا می کند و بر اساس مطالعه ای که در مجله بالینی غدد و متابولیسم در سال 2009 منتشر شد، در ساخت و تقویت اسکلت استخوانی و افزایش قد شما دخیل است. برای اینکه پوست خود را از اشعه های مضر خورشید دور نگه دارید، باید صبح زود بیرون بروید و به مدت 20 تا 30 دقیقه از نور خورشید، لذت ببرید. همان اندازه که در معرض تابش نور خورشید باشید، به همان اندازه نیز می توانید میزان جذب ویتامین D را افزایش دهید که همین امر، باعث افزایش قد شما می شود.

نوشیدن آب
آب منبعی حیاتی برای زندگی است. مصرف زیاد آب برای همه، توصیه می شود. مطمئن هستیم که شما فواید و مزایای نوشیدن آب را می دانید. این طور نیست؟ در این مقاله، با یکی دیگر از فواید آن، که افزایش قد می باشد، آشنا می شوید.

شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بخورید تا به عملکرد بدنی شما کمک کند. آب باعث سم زدایی بدن شده و به بهبود گوارش نیز کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب باعث افزایش میزان متابولیسم شده که طبق گفته دانشمندان تاثیر مستقیمی بر افزایش قد شما دارد.

افزایش قد با داشتن یک رژیم غذایی متعادل
مهم نیست که می خواهید باعث بهبود و پیشرفت چه چیزی شوید، اما رژیم غذایی را باید کاملا مورد توجه قرار دهید. به همین دلیل می خواهیم  یک رژیم غذایی متعادل را به عنوان روش دیگری برای افزایش قد توصیه کنیم.

در رژیم غذایی که برای افزایش قد پیشنهاد می شود، غذاهای مختلفی وجود دارند که شما باید از صرف هرگونه هزینه ای برای آنها، اجتناب کنید اما در عوض غذاهای دیگری وجود دارند که باید به لیست روزانه خود اضافه کنید. اول از همه، باید مصرف غذاهای بدون ارزش را متوقف کنید و از مصرف نوشیدنی های گازدار، مواد غذایی حاوی چربی های اشباع شده و مواد غذایی که قند اضافی دارند، پرهیز کنید. در عوض، سعی کنید مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی که برای رشد بدن شما لازم است را استفاده کنید.

ویتامین D و پروتئین مصرفی خود را می توانید با مصرف پنیر، شیر، حبوبات، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ و توفو افزایش دهید که باعث تحریک و آزاد شدن هورمون های رشد می شوند. بعد از این، باید عنصر روی (zink) را  به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف غذاهای غنی از کلسیم، به ویژه سبزیجات سبز، بسیار توصیه می شود. شما با خوردن مارچوبه، تخم مرغ، شکلات، بادام زمینی، صدف خوراکی و غیره، می توانید مقدار روی مورد نیاز خود را تامین کنید. علاوه بر این، باید میزان فسفر، منیزیم، کربوهیدرات و سایر ویتامین ها را نیز افزایش دهید.

لطفا به وعده های غذایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. شما باید وعده های غذایی خود را به چند وعده غذایی تقسیم کنید تا به افزایش میزان متابولیسم کمک کنید و  نگرانی در مورد افزایش وزن نداشته باشید.



طرز ایستادن استاندارد
نکته ای کوچک اما مهم برای افزایش قد، حفظ یک موقعیت مناسب است. بنابراین، نوع وضعیت بدنی، برای رشد بدن مناسب است؟ در واقع، شما برخی از روش ها را باید دنبال کنید. به عنوان مثال، صاف بنشینید، چانه و شانه های خود را نیز راست نگه دارید. حتی اگر راه می روید یا فقط ایستاده هستید، به یاد داشته باشید که پاهایتان را در موقعیت صافی قرار دهید. از همه مهم تر اینکه  در حین پیاده روی، قوز نکنید. به خصوص، داشتن عضلات قوی پشت و یک ستون فقرات صاف، به افزایش قد شما کمک می کند. حتی در خواب نیز بهتر است با استفاده از یک تشک و یک بالش خوب، موقعیت خوب خود را حفظ کنید. به علاوه، سر و گردن خود را بدون اینکه خم کنید، در یک راستا قرار دهید.

نکات دیگری برای افزایش قد پس از سن بلوغ
بسیاری از افراد بر این عقیده هستند که حتی پس از سن بلوغ نیز، می توانند به طور قابل توجهی افزایش قد داشته باشند و این کاملا درست است. در اینجا نکاتی را  برای افزایش قد به ویژه برای افرادی که سن بلوغ را پشت سر گذاشته اند، توصیه می کنیم.

پرخوری را کنار بگذارید
آیا نمی دانید که خوردن بیش از حد، سرعت هضم مواد غذایی را کاهش می دهد؟ در نتیجه بدن شما ممکن است با جذب مواد مغذی ضروری برای رشد با مشکل مواجه باشد. توصیه می کنیم که وعده های غذایی خود را به وعده های کوچکتری تقسیم کنید و به جای خوردن سه وعده غذایی در روز،  شش وعده غذایی و در مقادیر کوچکتری بخورید. به این ترتیب، نه تنها فشار بر سیستم گوارشی را کاهش می دهید، بلکه به خوش اندام بودن خود نیز کمک خواهید کرد.

به عادات بد،” نه” بگویید
همانطور که می دانید، عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نه تنها برای سلامتی شما مضر است بلکه بر رشد بدن شما نیز تاثیر می گذارد. پس از بلوغ، بسیاری از افراد به استفاده از سیگار و خوردن فست فود بیشتر تمایل دارند که این موارد، موانع دیگری برای رشد فیزیکی هستند. بنابراین، باید مانع از انجام این عادت های بد شوید تا قد بلندتری داشته باشید.

توجه به شاخص توده بدن ( BMI)
شاخص توده بدنی ( BMI) چیزی است که باید مورد توجه قرار بگیرد. در واقع، تمام افراد با این شاخص، کاملا آشنا هستند، اما به نظر می رسد که تعداد زیادی از افراد، توجه زیادی به آن نمی کنند. مقدار شاخص توده بدن ( BMI) را به راحتی میتوان با تقسیم کردن وزن به قد، محاسبه کرد. این شاخص وضعیت فرد را تعیین می کند که آیا از لحاظ وزن طبیعی است یا دارای کاهش یا افزایش وزن  می باشد. آنچه که ما می خواهیم به شما بگوییم این است که شاخص توده بدن را مورد بررسی قرار دهید و سعی کنید وضعیت طبیعی خود را حفظ کنید زیرا به افزایش قد شما پس از سن بلوغ، کمک خواهد کرد.