برای آنکه راحت نفس بکشیم چی بخوریم؟

تنفس راحت یکی از نعمات با ارزش الهی است که بدن هیچ موجود زنده ای بدون آن نمیتواند به حیات خود ادامه دهد.

خوردن غذاهایی که در زیر معرفی می کنیم برای تنفس راحت پیشنهاد می شود:

سیب
اگر صدای خس خس کودکان را می شنوید، یک لیوان آب سیب به آن ها بدهید. مطالعه انگلیسی نشان داد کودکانی که روزی یک بار آب سیب مصرف می کنند احتمال ابتلا به خس خس را 50 درصد کاهش می دهد. همچنین زنانی که سیب را به طور مرتب در دوران بارداری می خورند، احتمال کمتری دارد کودکان مبتلا به آسم یا خس خس داشته باشند. سیب پر از اسیدهای فنولویک و فلاونیداست که به خاطر کاهش التهاب در مجرای هوا، درمانی مناسب برای آسم و خس خس شناخته می شود.

مصرف روغن زیتون برای حل مشکل تنفس
چربی های مونو و اشباع نشده موجود در روغن زیتون، روغن آفتابگردان، و روغن کانولا علاوه بر پوست، مو و قلب برای سلامت ریه نیز مفید هستند . در حقیقت، روغن زیتون ممکن است به مبارزه با خطرات سلامتی مرتبط با آلودگی هوا مانند افزایش فشار خون و اختلال رگ های خونی که اکسیژن را کاهش می دهد ، کمک کند فاکتورهایی که باعث کاهش اکسیژن می شود قلب را سریع تر پمپاژ و تنفس سخت تر می شود. اولئیک اسید، یک جز ضد التهابی در روغن زیتون است که برای سلامتی مفید است.

قهوه جایگزینی برای اسپری تنگی نفس
کافئین ممکن است به عنوان اسپری تنگی نفس عمل کند که مجرای تنگ هوای را باز می کند و خستگی عضلات تنفسی را کاهش می دهد. کافئین می تواند عملکرد ریه ها را به مدت 4 ساعت بهبود بخشد . قهوه تنفس را بهبود می بخشد، تاثیرات خیلی طولانی نداردیعنی آن را درمان نمی کند و همیشه دستگاه تنفسی آن را به همراه دارد.

مصرف سالمون برای کاهش التهاب ریه
اسیدها ی چرب امگا 3 که در ماهی مثل قزل آلا یافت می شود ، منبع آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب ریه کمک می کند و ممکن است با باکتری مبارزه کند. امگا 3 ممکن است به کاهش التهاب و مبارزه با عفونت باکتریایی معمولی در افرادی که با بیماری های ریوی زندگی می کنند، کمک کند. دانشمندان بر این باورند که این موضوع می تواند اثرات مثبتی در انسان ها داشته باشد. علائم خاموش بیماری های ریه را از دست ندهید.

تاثیرات چای سبز
یک لیوان چای سبز گرم حاوی آنتی اکسیدان است که بدن را آرام، التهاب را کاهش می دهد و بیماری را التیام می دهد. اما کورستین آنتی اکسیدانی است که به عنوان آنتی هیستامین طبیعی منجر به علائم آلرژی می شود. آب داغ برای تسکین گلو و محافظت ریه ها از سوزش غشا مخاطی بسیار مهم است.

مصرف دانه ها برای سلامت ریه
دانه ها خیلی کوچک هستند اما برای سلامت ریه ها خوب است. دانه های کدوتنبل، آفتابگردان و بذر کتان، بدن را با کمک فراوانی منیزیم، مواد معدنی حیاتی برای افراد مبتلا به آسم ، تامین می کند. منیزیم به ماهیچه های درون مجاری تنفسی کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد، به همین دلیل می توانید به راحتی نفس بکشید. ( این ها نشانه های کمبود منیزیم هستند ) یک مشت آن را با میان وعده ها،اسموتی ترکیب کنید، یا آن ها را روی سالاد بریزید تا از مزایای غذایی دانه لذت ببرید. تنها شروع به خوردن این ویتامین نکنید چون ریسک ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان با مصرف سبزیجات
سبزیجات سفتی مانند بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه کمک کنند. زنانی که بیش از 5 وعده سبزیجات ارگانیک می خوردند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه قرار دارند. ( در اینجا روش های بیشتری برای جلوگیری از سرطان ریه وجود دارد ) این خانواده سبزیجات گلوکوزینولات فراوان دارد ترکیبات طبیعی که برای مهار رشد برخی انواع سرطان در حیوانات و برخی از انسان ها، از جمله سرطان ریه، توسط سلول های سرطانی غیر فعال کننده و کاهش التهاب پیدا شده است.

میوه و سبزیجات نارنجی برای کاهش علایم آسم
میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند کدوتنبل، پرتقال ها و پاپیا پراز آنتی اکسیدان ها هستند که بیشتر آن ها ویتامین ث هستند . ویتامین ث برای مقابله با عفونت و التهاب مشهور است و بررسی مطالعات نشان می دهد ممکن است در کاهش علایم آسم ناشی از ورزش تا حدود 52 درصد نقش داشته باشد.

دوری از خطر ابتلا به سرطان ریه با مصرف سیر
این ماده قوی خواص ضد التهابی دارد و آسیب ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. افرادی که سه حبه سیر خام را دو بار در هفته مصرف کرده اند ، 44 درصد کم تر احتمال ابتلا به سرطان ریه را دارند. اما اگر شما سیگار می کشید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سیگار را ترک کنید اینطور 30 در صد احتمال ابتلا را کاهش می دهد.

مصرف گندم برای تنفس بهتر
مصرف نان سفید را محدود کنید و دانه های کامل مثل گندم، و برنج سبوس دار بخورید. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ساده مثل پاستا یا مافین سفید ممکن است تولید دی اکسید کربن را افزایش دهد و استرس بیشتری را روی ریه ها ایجاد کند، که تنفس را سخت تر می کند.

لوبیا مناسب برای مشکل سخت نفس کشیدن
چیزی که برای قلب خوب، اغلب برای ریه ها خوب است. بیماران مبتلا به سرطان ریه، بعد از دریافت یک کوکتل غنی از آنتی اکسیدان که از روی، سلنیوم، و منگنز موجود در لوبیا یافت می شوند ، زمان کمتری را صرف تنفس می کنند. همچنین یکی از محققان بیان کرد روی سطوح می گویند آنتی اکسیدان را افزایش می دهد که به آن superoxide dismutase که یکی از قوی ترین حامیان بدن از رادیکال های آزاد، مولکول های مضر است که می توانند باعث التهاب شوند و تنفس را سخت تر کنند.

افزایش سیستم ایمنی بدن با مصرف مغزها
آجیل ویتامین E به بدن می دهد که به کاهش التهاب کمک می کند، سیستم ایمنی را افزایش و سلول های خونی قرمز ایجاد می کند که اکسیژن بیشتری را به بدن می رسانند. یک منبع پایدار اکسیژن مانع از فشرده شدن رگ های خونی در ریه ها می شود و کمک می کند نفس بهتری داشته باشید " یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، و دیگر منابع گیاهان و شکر می تواند به حفظ ریه ها و بقیه بدن کمک کند.