کار‌های ساده‌ای وجود دارد که هر فردی می‌تواند برای بهبود حال خود انجام دهد. احساس ناکامی یکی از رایج‌ترین مشکلات روان شناسانه است که هر فردی ممکن است با آن رو به رو شود. در ادامه این مطلب را از سلامت نیوز می‌خوانید.
نمره بد در یک امتحان، نرسیدن به جایگاه کاری مد نظر یا حتی دیدن یک رفتار بد از همسر یا فرزند، می‌تواند باعث احساس ناکامی در انسان شود. واضح است که لازم نیست همه توصیه‌هایی را که در ادامه مطرح می‌شود، انجام دهید.تنها کافی است آن دسته از راه‌هایی را امتحان کنید که با آن‌ها بیشترین احساس راحتی را دارید یا حس می‌کنید برای شما آسان‌تر هستند. شایان ذکر است این مقاله توسط دکتر «نیل برتون» استاد دانشگاه آکسفورد انگلیس، روان پزشک، نویسنده و برنده جوایزی همچون نفر اول انجمن نویسندگان روان شناس جهان و بهترین مقاله در انجمن روزنامه نگاران روان شناس انگلستان نوشته شده است.
فراموش نکنید در صورتی که پس از بهبود حال تان بتوانید این عادات خوب را نیز ادامه دهید، باز هم احساس بهتری خواهید داشت.
۱. زندگی را آرام‌تر پیش ببرید
کار‌های بزرگ را به کار‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و زمان‌های دقیق تری برای انجام آن کار‌ها در نظر بگیرید. سعی کنید میزان استرس خود را پایین بیاورید و خودتان را به دلیل این که به سرعت اقدامی برای پیشرفت نمی‌کنید، سرزنش نکنید. شما فقط دارید به خودتان برای بهتر شدن حال تان فرصت و زمان می‌دهید. فقط به خودتان بگویید که قدمی به عقب برمی دارم تا بتوانم پرش بلندتری داشته باشم.
۲. اصولی بخوابید
یک خواب خوب شبانه یا حتی یک چرت خوشایند می‌تواند به کلی موجب تغییر حال شما شود. برای خواب بهتر و طولانی تر، چند توصیه مهم وجود دارد. هر شب در یک ساعت مشخص به رخت خواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. اتاق خواب تان باید تا حدودی تاریک باشد، سر و صدا نداشته باشد و از آن تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
۳. حواس خودتان را پرت کنید
کار‌هایی انجام دهید که معمولا از آن‌ها لذت می‌برید حتی اگر برای دیگران هیچ جذابیتی نداشته باشد. به طور مثال، کتاب دوران کودکی تان را بخوانید، به خرید بروید یا این که در سینما فیلمی را ببینید، غذایی بپزید و زمانی را با یک دوست قدیمی بگذرانید. هر کاری که شما را مشغول و حواس تان را از افکار منفی دور می‌کند، حال تان را بهتر می‌کند.
۴-با افکار منفی بجنگید
فهرستی از تمام چیز‌های مثبت درباره خودتان و موقعیت تان تهیه کنید و آن را همراه تان داشته باشید و در طول روز چندین بار آن را مرور کنید. هر قدر هم احساس نگون بختی می‌کنید، به خاطر داشته باشید که این احساسِ هر روز شما نبوده و همواره نیز نخواهد بود.
۵. وقت بیشتری را با فامیل و دوستان بگذرانید
صحبت با دیگران درباره احساسات مان و همچنین بهره مندی از نظرات و حمایت اطرافیان، کمک شایانی به تغییر حال و هوای روانی انسان می‌کند. از این که به دیگران بگویید به کمک شان نیاز دارید، نترسید و از این که کمک آن‌ها را بپذیرید، احساس گناه نکنید. البته در انتخاب این فرد دقت کنید که علاوه بر همدل بودن، انسان مورد اعتمادی هم باشد. به طور کلی، گذراندن وقت با افراد دلسوز و همراهی با آن‌ها در انجام برخی کار‌ها می‌تواند به بهبود حال شما کمک کند.
۶. درباره بهبود حال تان واقع گرا باشید
به دست آوردن روحیه و پاک کردن احساس ناکامی از ذهن، ناگهانی نیست و به صورت تدریجی رخ می‌دهد. حتی قبل از آن که شروع به بهتر شدن کنید، به احتمال زیاد حال تان بدتر هم می‌شود، اما به محض آن که در مسیر درست قرار بگیرید، روز‌های شیرین در انتظارتان خواهد بود.
۷. در این روز‌ها تصمیم سرنوشت زا نگیرید
در این روز‌ها از انجام کار‌های مهم یا تصمیم گیری درباره آن‌ها دوری کنید. این موضوع شامل ترک کردن شغل تان، طلاق گرفتن از همسرتان یا صرف هزینه‌های هنگفت می‌شود. در بحبوحه افسردگی و پریشانی، اشتباهات فکری ممکن است حس قضاوت و داوری شما را تضعیف کند، اما نباید با تصمیم‌های اشتباه، راه برگشت را ببندید.
۸. تنها نمانید
به هیچ وجه به تنهایی رو نیاورید. از خانه بیرون بزنید، حتی شده برای خرید یک پاکت شیر یا قدم زدن در پارک. روشنایی روز، هوای تازه و زندگی پر جنب و جوش روزانه، همگی می‌توانند علاوه بر منظره‌های طبیعت و صدا‌ها و بو‌های آن، بسیار کمک کننده باشند. اگر می‌توانید کمی ورزش نرم انجام دهید. به طور مثال ۲۰ دقیقه پیاده روی.
۹. یک شماره برای تماس اضطراری داشته باشید
باید بدانید که اگر احساس ناکامی و هجمه افکار منفی را کنترل نکنید، احتمالا افکار خیلی سیاهی به سرتان خواهد زد. همین حالا تصمیم بگیرید که اگر با چنین افکاری مواجه شدید، می‌خواهید با چه فردی تماس اضطراری برقرار کنید. این فرد می‌تواند یکی از اقوام یا دوستان یا پزشک شما باشد.
ارسال نظر
