عوامل تاثیرگذار در تغییرات ویژه آقایان!

یک ویژگی مشترک در میان بسیاری از مردان این است که متعهد می‌شوند در سال‌های پیش روی زندگی خود اندکی سالم‌تر زندگی کنند. این تعهد به طور معمول با در نظر گرفتن تغییرات و اهدافی بزرگ همراه است.

 با این وجود، به جای ایجاد تغییرات بنیادین و گسترده که ممکن است به آن‌ها پایبند باقی نمانید می‌توان گزینه‌هایی جزئی و کوچک‌تر را در زندگی روزانه مد نظر قرار داد.

صبحانه را هرگز فراموش نکنید

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، روز خود را با یک صبحانه مغذی آغاز کنید. مطالعات پیوند کاهش وزن ابتدایی و حفظ آن در بلند مدت را در مردانی که وعده صبحانه را هیچگاه نادیده نمی‌گیرند، نشان داده‌اند. یک صبحانه مغزی موجب می‌شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و از خوردن میان وعده‌های چاق کننده پرهیز کنید.

عضلات خود را تقویت کنید

مردانی که به طور مرتب دراز و نشست، یوگا و تمریناتی که روی عضلات مرکزی (شکم، فلکسورهای ران، و کمر) متمرکز هستند را انجام می‌دهند، به طور معمول کمتر از مشکلات کمر و حرکتی رنج می‌برند.

با هر وعده غذایی میوه و سبزیجات مصرف کنید

بدون تردید، سیب زمینی شیرین سرخ شده و فلفل‌های هالاپینیو در این دسته قرار نمی‌گیرند. با این وجود، اگر مصرف میوه و سبزیجات تازه یا منجمد را در کنار هر وعده غذایی خود دنبال کنید، به طور قابل توجهی احتمال کلسترول بالا، کمبود ویتامین، سیستم ایمنی تضعیف شده، افزایش وزن، و سرطان‌های دستگاه گوارش را کاهش می‌دهید.

ورزش به رفع اختلال خلقی فصلی کمک می‌کند

در زمستان، احساس افسردگی و کج خلقی ناشی از اختلال خلقی فصلی یا دیگر شرایط مرتبط با افسردگی چیز چندان عجیب نیست. با این وجود، مردانی که به طور مرتب ورزش می‌کنند از نعمت داروی شادی آور طبیعی دوپامین برخوردار می‌شوند که استرس، اضطراب، افسردگی، و افکار منفی را کاهش می‌دهد.

مصرف توت‌ها را مد نظر قرار دهید

توت فرنگی، بلوبری، شاه توت، و تمشک نه تنها به عنوان یک میان وعده کم چربی قابل استفاده هستند، بلکه توت‌ها سرشار از ترکیباتی هستند که گردش خون را بهبود می‌بخشند. مصرف چند وعده از توت‌ها در هفته می‌تواند برای افرادی که از اختلال نعوظ رنج می‌برند نیز مفید باشد.

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار را کاهش دهید

بسیاری از مردم جهان برای کسب انرژی و بیداری بدن هنگام صبح به قهوه یا چای وابسته هستند. نوشیدن قهوه یا چای هنگام ظهر و شب نیز رایج است. با این وجود، مردانی که دو فنجان نوشیدنی کافئین‌دار (چای سیاه یا سبز، قهوه، نوشابه‌های گازدار، یا نوشیدنی‌های انرژی زا) در روز مصرف می‌کنند به تدریج ضربان قلب خود را افزایش می‌دهند که این شرایط می‌تواند به آریتمی‌های قلبی عروقی و دیگر مسائل مرتبط با قلب منجر شود.

موز بخورید

مصرف یک عدد موز می‌تواند به تامین ماده مغذی پتاسیم کمک کند. پتاسیم به طور طبیعی فشار خون را پایین می‌آورد و همچنین خطر فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی احتمالی را کاهش می‌دهد.

ماهی چرب بخورید

مصرف یک بار در هفته ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن یا ساردین می‌تواند خطر حمله قلبی ناگهانی یا سکته مغزی را به لطف محتوای اسید‌های چرب امگا-۳ موجود در این ماهی‌ها که یک ماده مغذی دوستدار قلب است، کاهش دهد.

به دیگران کمک کنید

آیا می‌دانستید مردانی که به صورت منظم در فعالیت‌های داوطلبانه حضور می‌یابند یا به دیگران کمک می‌کنند از فواید سلامت این کار برخوردار می‌شوند؟ انجام فعالیت‌های داوطلبانه و کمک به دیگران میزان رضایت و شادی در زندگی و امید به زندگی را افزایش می‌دهد.