شام را زود صرف کرده ولی هنوز به خواب نرفته‌اید و باز هم احساس گرسنگی دارید و دوست دارید اسنک میل کنید، اما شما می‌دانید نباید آخر شب و دیر هنگام چیزی بخورید. حال باید چه بخوریم تا وزن خود را در حالت تعادل نگه داریم؟
شام را زود صرف کرده ولی هنوز به خواب نرفته‌اید و باز هم احساس گرسنگی دارید و دوست دارید اسنک میل کنید، اما شما می‌دانید نباید آخر شب و دیر هنگام چیزی بخورید. حال باید چه بخوریم تا وزن خود را در حالت تعادل نگه داریم؟به عقیده محققان بدن برای خورد و خوراک چرخه 24 ساعته دارد که با تغییر در این ساعات موجب کاهش توانایی بدن و اضافه وزن می‌شوید.چگونه وزن خود را با وعده‌های غذایی متعادل نگه داریم؟
در واقع شام سنگین و دیر هنگام موجب افزایش وزن خواهد شد.
محققان تحقیقی بر روی دو گروه با میزان کالری دریافتی بیشتر در صبحانه و دریافت کالری بالا در وعده شام انجام دادند. نتایج نشان داد افرادی که وعده شام با کالری بالا میل کرده بودند افزایش وزن بیشتری نسبت به گروه اول داشتند.
شام سنگین و با کالری بالا موجب می‌شود که افراد صبحانه میل نکنند و در طول روز کالری بیشتری دریافت کنند که این موضوع موجب افزایش وزن می‌شود.
به گزارش ایسنا و به نقل از بیزینس اینسایدر، البته محققان ساعت مشخصی برای صرف شام عنوان نکردند ولی توصیه می‌کنند صرف شام حداقل سه ساعت پیش از خواب باشد.
صرف شام بلافاصله قبل از خواب موجب بروز بیماری‌های معده و رفلکس می‌شود. بهتر است در هر وعده غذایی 30 گرم پروتئین میل کرده و وعده غذایی خود را به 6 وعده افزایش دهید تا وزن سالم داشته باشید.
ارسال نظر
