بی‌اشتهایی صبحانه را با این روش حل کنید

همانطور که از کودکی به ما گفته شده، صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است که باید به بهترین شکل مصرف شود. اما در مواردی با بی‌اشتهایی در صبحانه روبرو هستیم که شاید این بی‌اشتهایی به دلیل بیدار شدن صبح زود است.

کد خبر: ۲۶۹۵۱۲

تاریخ: ۱۳ تير ۱۳۹۸ - ۰۷:۰۰

اما به هر جهت بسیاری از افراد این حالت بی‌اشتهایی در صبحانه را هر روز صبح تجربه می‌کنند و تاکنون علت خاصی برای آن کشف نشده است.در این مطلب قصد داریم تا راهکاری برای از بین بردن این بی‌اشتهایی در صبحانه در اختیارتان قرار دهیم. پس اگر با این مشکل مواجه هستید حتما این مطلب را تا پایان مطالعه نمایید.

چرا صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است؟!
تحقیقات نشان داده که خوردن صبحانه به افزایش تمرکز کمک می‌کند و رابطه مستقیم با رفتار افراد خواهد داشت. در واقع افرادی که صبحانه می‌خورند صبح‌ها رفتار بهتری دارند و در عین حال از بدنی سالم‌تر بهره می‌برند. در واقع صبحانه مشکلات رفتاری را کاهش خواهد داد. از سوی دیگر صبحانه می‌تواند باعث افزایش فعالیت‌های فکری و مغزی در روز شود و انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های مختلف ذهنی و فیزیکی را فراهم خواهد کرد. در نتیجه افرادی که صبحانه می‌خورند از تمرکز و هوش بالاتری برخوردارند و عملکرد مغزشان در زمان یادگیری بسیار بالا خواهد در حالی که افرادی که صبحانه نمی‌خورند از احساس خستگی، کاهش تمرکز، عدم توانایی در یادگیری، کاهش رشد مغز و ذهن و افت فیزیکی رنج می‌برند. نتیجه‌گیری این است که صبحانه خوردن، یک وعده ضروری در روزمره به حساب می‌آید و حتما باید به آن اهمیت داده شود.

راه‌حلی برای بی‌اشتهایی در صبحانه
بهترین راه حل برای مشکل بی‌اشتهایی در صبحانه در واقع ایجاد تنوع در این وعده غذایی است. به این صورت که باید تغییری در روند غذایی صبحانه ایجاد کنیم و به جای خوردن هر روز پنیر یا مربا، برای هر روزمان یک برنامه مفصل صبحانه بریزیم. خوردن مداوم یک سری خوراکی‌ها در صبح‌ها باعث بی‌اشتهایی می‌شود پس چه بهتر است تا از نان‌های متنوع مانند نان تست، نان باگت، نان کروسان، نان لواش، نان بربری و نان سنگک استفاده کنید. از سوی دیگر گرم بودن نان و بوی نان در اشتهای صبحگاهی تاثیر زیادی خواهد داشت.

طبق این راه حل، شما باید همیشه ایده تازه‌ای برای صبحانه داشته باشید. اگر پنیر دوست دارید، سعی کنید پنیرهای مختلف را امتحان کنید و حتما در کنار پنیرتان، گردو، فندق، بادام، کنجد، سبزیجات یا پسته بخورید. اگر مربا و عسل می‌خورید می‌توانید برای تنوع یک روز از کره و یک روز از خامه استفاده کنید. البته کره بادام زمینی و شکلات صبحانه هم انتخاب خوبی برای نان تست خواهند بود که باید در لیست صبحگاهی‌تان قرار دهید. سعی کنید میوه و کیک را هم در کنار صبحانه داشته باشید زیرا میوه و کیک در صبح‌ها باعث افزایش اشتها خواهد شد. البته آبمیوه هم جایگزین خوبی به عنوان یک نوشیدنی شیرین خواهد بود.

در برخی روزها به دنبال مواد غذایی گرم بروید و برای خودتان یک املت، نیمرو، لوبیا، عدسی یا پنکیک درست کنید. در واقع فکر کردن به خوراکی‌های متنوع هم یک صبح پر انرژی را برایتان رقم خواهد زد. لیست خوراکی‌های صبحانه بسیار گسترده است پس این خوراکی‌ها را از دست ندهید. در واقع تنها راه حل برای از بین بردن بی‌اشتهایی در صبحانه، ایجاد تنوع غذایی در این وعده است. پس از صبح فردا این تنوع را در صبحانه خود ایجاد کنید و یک تغییر اساسی دهید. خواهید دید که اشتهایتان چقدر تغییر خواهد کرد و میلتان به صبحانه دوبرابر خواهد شد. پس از انجام این کار نظرات خود را در رابطه با این راه حل با ما در میان بگذارید و تجربیات خود را از یک صبحانه متنوع بیان کنید.