10 گام برای داشتن مغزی جوان‌تر و حافظه‌ای قوی‌تر

مغز انسان با حدود ۱۵۰۰ گرم وزن، پیچیده‌ترین جسم در جهان است که باعث می‌شود که ما کارهای خارق‌العاده انجام دهیم. به همین دلیل وقتی مغزمان دچار خطا و اشتباه می‌شود، بسیار ناراحت‌کننده است. زوال عقل بزرگترین‌ مشکلی است که بسیاری از افراد را هنگام مسن شدن به خود گرفتار می‌کند. اما می‌توانید با چند روش که در ادامه گفته شده است، آن را تا جای ممکن جوان نگهدارید.

کد خبر: ۲۲۱۴۴۷

تاریخ: ۲۱ تير ۱۳۹۷ - ۰۷:۲۰

در نخستین گام باید سن مغزتان را تعیین کنید.با پاسخ دادن به سوال‌های زیر می‌توانید سن مغزتان را حدس بزنید:

* شما غذاهایی مصرف نمی‌کنید که کم‌شکر بوده و فرآوری‌شده نیستند و در عین حال میوه، سبزیجات، گندم کامل، حبوبات، آجیل، ماهی‌های چرب و روغن زیتون مصرف می‌کنید.

* دیابت نوع۲ ندارید.

* سیگار نمی‌کشید.

* نوشیدنی الکلی مصرف نمی‌کنید.

* بیشتر روزها را ورزش می‌کنید.

* هفته‌ای یکبار با دوستان و یا اقوام رفت‌وآمد دارید.

* اقوام نزدیک‌تان، به زوال عقل مبتلا نشده‌اند.

* فشار خون‌تان نرمال است.

* هیچ نوع اختلال خواب، مانند خروپف و یا آپنه خواب ندارید.

* مضطرب و یا افسرده نیستید.

اگر تعداد پاسخ‌های مثبت‌تان فقط ۰-۳ بود، سن مغزتان ۱۰ سال پیرتر از سن واقعی‌تان است. ۴-۷ پاسخ مثبت، چندان بد نیست اما عالی هم نیست. ۸-۱۰ پاسخ مثبت، وضعیت مغزتان در بهترین حالت است.

مغزتان در هر حالت که هست، قدم‌های بعدی زیر را طی کنید تا آن را جوان و دور از زوال عقل نگه‌دارید:

۲- مراقب مقدار قند خون‌تان باشید و آن را در وضعیت نرمال نگه‌دارید. دیابت نوع۲، حداقل ۱۰ سال سن مغز را بالا می‌برد.

۳- کیفیت خواب‌تان را افزایش دهید.

۴- ورزش کنید. ورزش مغز را جوان نگه‌می دارد. در یک بررسی مشخص شده، تنها پیاده‌روی روزانه می‌تواند مغز را حداقل ۲ سال جوان‌تر نگه‌دارد.

۵- سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.

۶- رژیم غذایی‌ مدیترانه‌ای که حاوی کربوهیدرات‌های سبک، روغن زیتون، ماهی چرب، آجیل و سبزیجات است، استفاده کنید.

۷- مراقب شنوایی‌تان باشید. تنهایی اجتماعی فرد را در خطر زوال عقل قرار می‌دهد.

۸- سرگرمی لذت‌بخش داشته باشید.

۹- باکتری‌های مفید روده‌تان را افزایش دهید. بررسی‌ها نشان داده باکتری‌های بد موجب تورم در مغز شده و فرد را در مسیر زوال عقل قرار می‌دهند. اما باکتری‌های مفید از تورم می‌کاهند.

۱۰- دور از هوای آلوده زندگی کنید. آلودگی هوا به ویژه در خیابان‌های شلوغ، موجب تغییرات بد در ساختار مغز می‌شود.