افزایش قد با ۹ تغییر ساده در زندگی روزمره

تقریبا همه مردم جهان دوست دارند قدی بلند و کشیده داشته باشند. بلند قد بودن یکی از مصداق‌های بارز خوش‌اندامی و خوش‌تیپی برای زنان و مردان بشمار می‌رود.

کد خبر: ۲۰۹۸۴۳

تاریخ: ۲۶ فروردين ۱۳۹۷ - ۰۳:۴۰

با اینکه همه تصور می‌کنیم که قد یک مساله موروثی است و به ژنتیک بستگی دارد، باید بدانید که همیشه هم این‌طور نیست. در حقیقت، شرایط محیطی و تغذیه نیز در این امر تاثیر دارند و می‌توان با تکیه روی این موارد، در روند بلندتر شدن قد دست برد.

اگر برایتان جالب است تا با کارهایی که به بلند شدن قد می‌انجامند، آشنا شوید از شما دعوت می‌کنیم تا در ادامه مطلب با روزیاتو همراه باشید.

۱- تغذیه سالم
یک رژیم غذایی متعادل که مملو از مواد مغذی همچون کلسیم و ویتامین‌ها همچون ویتامین D است، می‌تواند بر افزایش رشد جسمانی بدن تاثیر شگرفی داشته باشد. کلسیم برای رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌ها مفید است.
رژیم غذایی سالم حاوی سبزیجات، میوه، پروتئین، کربوهیدرات، شیر، گوشت قرمز و آجیل است. سعی کنید، در طول روز، سه وعده غذایی اصلی و دومیان وعده سبک داشته باشید.

۲- حمام آفتاب
برای دریافت ویتامین D از نور خورشید، سعی کنید زیاد در معرض نور خورشید قرار داشته باشید. البته ویتامین دی را فقط وقتی که مقدار UVB (پرتو فرابنفش نوع بی) به اندازه کافی باشد، می‌توانید دریافت کنید. این پرتو فقط در میانه روز و ظهرهنگام وجود دارد. یعنی صبح‌ها و هنگام غروب، از پرتو UVB بی‌بهره خواهید ماند.

۳- ورزش کردن
انجام تمرینات ورزشی سیستماتیک نیز می‌تواند به افزایش قد کمک شایانی کند. البته، ورزش نمی‌تواند قدتان را خیلی بلند کند، اما در حد چند سانتی‌متر بسیار موثر خواهد بود. بعلاوه، انعطاف‌پذیری بدن را نیز افزایش می‌دهد.

انجام حرکات کششی نیز در این امر بی‌تاثیر نیست و موجب کشیده شدن ستون فقرات و دراز شدن بدن می‌شود. صبح‌ها بلافاصله بعد از خواب نرمش‌های کششی انجام دهید. حتی اگر این امر در افزایش قد شما موثر واقع نشود، موجب نرم و ریلکس شدن بدن خواهد شد.

از جمله تمرینات کششی می‌‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
پل پهلو و باسن
روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید. باسن و پهلوهای خود را از زمین بلند کنید و سپس دوباره به حالت اولیه بازگردید.

حرکات کششی پا
نرمش‌های کششی متعددی برای انجام دادن وجود دارد. اما برای افزایش قد باید روی تمریناتی متمرکز باشید که مشخصا به ساق پا مربوط می‌شوند. به موازات دیوار بایستید، دست‌ها را به دیوار تکیه دهید. وزن بدن را روی دست‌ها بیندازید. یکی از پاها را آرام به دیوار نزدیک کنید و به مدت ۳۰ ثانیه آن را در همان وضعیت نگه دارید تا احساس کشیدگی در این قسمت از پا احساس کنید. همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این تمرین را چندین بار پشت‌سر هم انجام دهید.

۴- اصلاح طرز ایستادن و نشستن
بسیاری از مردم قوزدار می‌ایستند و می‌نشینند. این کار باعث می‌شود تا ستون فقرات خم شود و در نتیجه در طولانی‌مدت چندین سانتی‌متر از قد شما کم دیده خواهد شد. برای اینکه درست و بلند دیده شوید، همیشه صاف بایستید و از خم شدن و قوز کردن بپرهیزید.

۵- با اعتمادبه‌نفس باشید
با افزایش اعتمادبه‌نفس، طرز قرارگیری بدنتان نیز اصلاح می‌شود. وقتی تصویر زیبایی از خود در آینه داشته باشید، احساسات بهتری را تجربه خواهید کرد، تغذیه‌تان درست خواهد شد، بیشتری ورزش می‌کنید و در نتیجه، همه مقدمات لازم برای کمک به افزایش قد برایتان مهیا خواهد شد. فقط کافیست، به داشته‌های خود افتخار کنید.

۶- خواب کافی
شاید به نظرتان این مورد زیادی عجیب باشد. اما باید بدانید که بدن حتی در خواب هم به فعالیت‌های پس‌زمینه خود ادامه می‌دهد. به همین خاطر است که کودکان در طول خواب بیشترین رشد جسمانی را دارند. برای بهره گرفتن از تاثیر خواب بر رشد قد، باید دست‌کم ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.

البته طرز خوابیدن هم در این امر موثر است. بهترین مدل خواب برای افزایش قد، به کمر خوابیدن و عدم استفاده از بالشت است.

۷- استفاده از کفی کفش
این روش اصلا طبیعی نیست، اما برای مواقعی که بیرون از خانه هستید و کفش به پا دارید ترفند خوبی بشمار می‌رود. برای اینکه چند سانتی‌متر بلندتر دیده شوید، شاید بدنباشد که کفی درون کفش خود بگذارید. خانم‌ها می‌توانند از کفش‌های لژ مخفی استفاده کنند.

۸- لباس‌های بلند
برای اینکه در سریع‌ترین حالت ممکن قد خود را افزایش دهید، توصیه می‌کنیم تا لباس‌های بلند بپوشید. استفاده از اکسسوری‌ها و لباس‌هایی که تقریبا تنگ هستند کمک می‌کند تا بلندتر به‌نظر برسید.

۹- خودداری از مصرف بازدارنده‌های رشد
عادات مخربی همچون سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل از رشد کامل بدن پیشگیری می‌کنند. با حذف این موارد کمک می‌کنید تا بدن به‌طور طبیعی نفس کشیده و مراحل رشد خود را طی کند. ترک این عادت‌ها علاوه بر کمک به افزایش وزن، برای سلامت عمومی بدن نیز مفید است.