میوه‌های خشک برای کاهش وزن مؤثر!

‏ بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه‌های خشک شده، تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده ‏قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می‌آیند.‏

کد خبر: ۱۹۰۴۷۸

تاریخ: ۱۲ آذر ۱۳۹۶ - ۰۴:۰۰

تحقیقات جدید نشان داده‌اند خوردن میوه‌های خشک با ‏رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است‎:‎

پسته: سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، چربی‌های سالم، آهن، منیزیم و ... است و هر 100 گرم از آن 562 ‏کیلوکالری به بدن می‌رساند. تقریباً نیم فنجان پسته 170 کیلو کالری دارد.‏

آلوی خشک: حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد ‏سمی کمک می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود. هر 100 گرم از این محصول 240 کیلو کالری دارد.‏

زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می‌تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل 5 ساعت بگیرد. این میوه خشک ‏همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. 100 گرم زردآلوی خشک تنها 200 کیلوکالری دارد و یکی از ‏بهترین میوه‌های خشک برای کاهش وزن است.‏

خرما: خرما غنی از ویتامین ب 5 برای افزایش استقامت است. هر 100 گرم خرمای خشک تنها 282 کیلو کالری ‏دارد و یک میان وعده خوب برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند و می‌خواهند از پرخوری جلوگیری کنند.‏

کشمش: یکی از محبوب‌ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش غنی از ید است و می‌تواند ‏میان وعده‌ای مفید و کم نمک باشد. هر 100 گرم از این محصول 299 کیلو کالری دارد و تنها حاوی 0.5 گرم چربی ‏است.‏

بادام زمینی: یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می‌تواند شما را ‏برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر 100 گرم بادام زمینی 553 کیلوکالری دارد و می‌تواند یک سوم نیاز روزانه به ‏آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب 6 را تأمین کند.‏

بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می‌شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 ‏تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح آل دی آل یا کلسترول بد ‏کمک می‌کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.‏

گردو: حاوی 654 کیلوکالری در هر 100 گرم است. این میزان گردو 2 و نیم گرم اسیدهای چرب امگا 3، 4 گرم ‏پروتئین و 2 گرم فیبر به بدن می‌رساند. یکی از بهترین میوه‌های خشک برای کاهش وزن، گردو است.‏

فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی‌های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. 100 گرم از ‏این محصول 628 کیلوکالری و 10 گرم فیبر دارد.‏