استراتژی های موثر برای غلبه بر استرس های روزمره

همه کارهایی که ما روزانه انجام می دهیم می توانند برایمان استرس زا باشند، اما همگی ما توانایی غلبه بر این احساسات منفی را داریم به شرط آنکه چند استراتژی ساده را در زندگی مان پیاده کنیم.

کد خبر: ۱۷۷۵۶۴

تاریخ: ۱۶ شهريور ۱۳۹۶ - ۰۴:۲۰

– استراحت
این استراحت می تواند گوش دادن به موسیقی دلخواه، پیاده روی ، رفتن به کلاس یوگا، مدیتیشن، ماساژ و یا انجام حرکاتی برای ریلکسیشن باشد.

– تعادل در رژیم غذایی
هیچ وعده غذایی را از برنامه روزانه تان حذف نکنید، و از میان وعده های سالم و پر انرژی در بین وعده های اصلی استفاده کنید.

– محدود کردن نوشیدنی های کافئین دار
مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه را کمتر کنید تا دچار اضطراب و ترس کمتری شوید.

– خواب کافی
زمانیکه شما دچار استرس می شوید بدنتان نیاز به خواب و استراحت بیشتری دارد، در واقع کمبود خواب موجب اضطراب بیشترتان می شود.

– ورزش روزانه
برای آنکه سالم باشید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید باید روزانه حرکات ورزشی هوازی بیشتری انجام دهید.

– نفس عمیق
به آرامی دم و بازدم عمیق داشته باشید و تا ۱۰ شماره بشمارید و این کار را چند مرتبه انجام دهید.

– تلاش در حد توان
به جای کمال گرایی و فشار بیشتر به خودتان، به آنچه توانسته اید تا امروز به دست آورید افتخار کنید و در حد توانایی تان تلاش کنید.

– پذیرفتن شرایط
بپذیرید که شما نمی توانید همه شرایط زندگی را تحت کنترل خودتان در بیاورید.

– خندیدن
زمانیکه شما لبخند بزنید و شاد باشید، این کار برایتان تبدیل به یک عادت می شود که می تواند استرس زیادی را از شما دور کند.

– نگرش مثبت
تمام تلاشتان را بکنید که تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی گذشته کنید.

– روابط اجتماعی
سعی کنید در گروه های اجتماعی بیشتری حضور داشته باشید تا بتوانید از کمک دوستان و یا افراد بیشتری برای غلبه بر استرس کمک بگیرید.